Форум » НЕ Гиревой Спорт и НЕ Русский (раздельно) Жим » Способы укрепления связок и сухожилий. » Ответить
Способы укрепления связок и сухожилий.
Popcorn: В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.
Brygadyr: Popcorn пишет: 100% будут микротравмы. Не, не будут. По-крайней мере на любительском уровне. Я в таком же режиме треню, только не по 3, а по 5-10 напряжений и не по1, а по 2-3 серии. Но: 1. Микротравмы-то - а не есть ли они и "паровозом прогресса"? Если ЯПП что такое "микротравмы", конечно. 2. Блин, "потянуть и держать на 100%" - это оооочень субъективно. Всегда кажется, что можешь еще прибавить. Popcorn пишет: А если напрягаться не в полную силу, тогда смысл? А ПММ, там очень трудно достигнуть "в полную силу". По-крайней мере все 6-10 сек. Что собсна согласуется с п. 2 выше. ПС Сразу оговорюсь, что мой скромный опыт в статике представляет из себя "тянуть веревку в чистом поле, когда больше ничего не доступно" и имеет целью поддержание формы до окончания периода "когда больше ничего не доступно". Т.е. делать хоть что-то пока не появится что-то "получше".
Andreich: Popcorn пишет: Andreich, вы пробовали статику? Угу. Под влиянием Засса наделал стальных скоб разного размера, иногда использую. Да можно на "ты". Мы здесь люди простые . Popcorn пишет: Всязочный аппарат готов. Я МС по арму. Ну, я рассчитывал, давая ссылку, на разных людей. В указанной книге расписаны все этапы подготовки, от начального до подготовки к соревнованиям. Истина там глаголется или нет, судите сами Да, забываю сказать, что изометрия не очень хорошо влияет на сердце, имейте ввиду и сильно не увлекайтесь.
Popcorn: Я читал ее. Книжки все читал. Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении без которого никак, но когда общаешься с людьми, все ее или не делают, или "время от времени", но при этом считают ее суперметодой.. Как так? Такое ощущение, что все, включая авторов книг, читали Засса и прониклись его идеей, но дело не пошло и, чтоб не признаваться все говорят - статика это мощь! Связки это основа.. Вон Засс цепи рвал.. Значит работает.. Как будто мода какая-то.. Как будто если про статику не упомянешь, то вроде и не раскрыл темы в книге. Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую. Чтобы хоть по мелочам его повторял.. Я однажды в инете нашел дневник человека, который тоже проникся и начал пахать. Дневник прервался через несколько месяцев. Результаты были смешные и человечище сдулся.. :( Вобщем сплошной облом..
Andreich: Popcorn пишет: Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении Вообще-то, это все-таки вспомогательная метода. Поскольку век силового цирка давно кончился, зазря гнуть прутья мало кому охота. Кроме того, есть альтернатива изометрии - это работа с большими весами. В принципе, даже на десятом отказном повторе, пока его докорячишь, этой изометрии накушаешься вдоволь. Чистая изометрия, к тому же, скучна. На фига толкать стену, если она стоит себе. Другое дело стальной прут - если согнешь его хоть на миллиметр, уже кайф! Popcorn пишет: Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую В какой-то мере таким можно, ИМХО, считать Петра Филаретова. Его писания можно скачать, к примеру, здесь: http://static.flibusta.net/a/53640 Последнее из них - "Против лома – есть приемы!". Ага, гнет металлический лом. Во, блин, вредительство, портит инвентарь! Читать его косноязычные тексты довольно тяжко, но вроде бы он там что-то сообразил насчет своей методы развития силы. Небольшой отрывок: "1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО) Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный." Да, вот его сайт: http://petrfilaretov.ru/
Nik_Primopye: Всякий, кто при работе с отягощением удерживает в руках гриф штанги, ручку гири/гантели , перекладину турника — делает немеряное количество статической работы. НЕМЕРЯНОЕ — потому, что, похоже, большинство не отдает себе отчёта, что выполняет статическое (изометрическое) упражнение. Так сказать — А чО такого? Кидаю себе гирьку... Возможно, в 2006 году уважаемый Popcorn точно так же добавил к своим прочим упражнениям изометрию. Не учитывая изометрии в других упражнениях. И получил тендонит. Как результат перегрузки. Очень жаль, что он не хочет поделиться своими тренировками 6-7 годов. Может, там и не статика виновата, а методика? Относительно того, что "статику" все делают изредка или не делают вообще... Посмотрите на гимнастов. По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных, это общеизвестно. У них половина работы — пипец какая статика. Если не 2/3...
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Если не 2/3 2/3 это у них статики собственно в выступлении. Тренировочный же процесс сложен и имеет структуру сходную с любым другим видом спорта = объемы (в том числе и динамичекие, т.е. просто "адресная подкачка" отстающих групп мышц) + разучивание упражнения -----→ специализация, т.е. полировка уже разученного упражнения на фоне уже имеющихся физических кондиций. Nik_Primopye пишет: По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных Как её, "относительную силу-то" мерить-то? Полагаете в своей весовой категории, МС-гимнаст легко одолеет МС-лифтера, МС-штангиста, МС-гиревика и МС-арма? Таки попробую сформулировать мысль по поводу роли статики в силовом тренинге. Оговорюсь, что мысль сея родилась в мозгу не обремененном спортивным, медицинским, биологическим, химическим образованиями. Мысль проста и всем известна: ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ. Или, если хотите, ЧТОБЫ МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ) НАДО МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ). Оба утверждения родились в спортзалах, где выросли кучи великих спортсменов. Странная фраза типа "чтобы много жать, надо много держать" почему-то там не родилась. Вывод: с какой стати должен увеличиваться результат в динамическом движении, если тренить статику, пусть под теми же углами? Даже такие сходные по структуре к жиму лежа упражнения как дожим или жим под углами сами по себе высокого результата не дадут. Они и называются "ПОДСОБКА" . Пожалуй и статику к ней (подсобке) и следует отнести, в чем и согласен с Андреичем. Засс рвал цепи? Это статика - её он и тренил. Товарищ, приведенный Попкорном, не рос в силе после 7 лет статики? Не факт! Он же динамометр статически не тянул, а проверялся на динамике. Штангисты ведь не бегают марафон, чтобы протестировать свой уровень толчка/рывка. ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ!!! ПС Так что жутко раскаченные атланты и кариатиды, статически удерживающие земную твердь и фасады зданий - вранье.
Nik_Primopye: Личный опыт повреждения сухожилий В августе-сентябре приходилось заниматься лечебным массажем с 4-5 клиентами ежедневно. Это хорошо для семейного бюджета, но это и 2-2,5 часа изрядной физической работы руками. Именно в это время увеличил нагрузки на турнике. Должен признать, что работу на турнике как нагрузку на предплечья вообще не воспринимал и не учитывал. А работу на массаже учитывал, но не как тренировку, а по статье "Работа". Локтевой тенденит ждать себя не заставил. Но виноваты в таком исходе не статические упражнения. Виновата моя личная дурость. При другом раскладе эта же статика/изометрика пошла бы впрок...
Nik_Primopye: Раздел по изометрии, извлеченный из книги Ross Enamait - Never Gymless (2006).pdf 2,62Мб click here http://www.rosstraining.com/about.html
Popcorn: ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ - согласен 100%. Некоторые мои друзья тянут за 300кг, но не закрывают и самого слабого моего эспандера. Почему же? Ведь получается офигительная неучтеная статика на пальцы.. Сухожилия на пальцах стальные небось.. Просто это разные упражнения. И там пальцы и там пальцы.. По поводу моих методик. Я тренируюсь сам с 1996г. и тренирую ребят с 2007г. За пять лет два МС по арму, четыре КМС по арму. И НИ ОДНОЙ травмы (у подопечных :-) )! Ни одного тенденита.
Popcorn: Методики мои не секретны. Кроме некоторых мелочей. В частности статики.
Popcorn: Nik_Primopye, а откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз. Какие упражнения практикуете? Вот давайте относительно них и посмотрим, работает или нет. Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью. :-) Вы готовы сделать то же самое, чтоб доказать жизнеспособность метода?
Nik_Primopye: Popcorn пишет: Методики мои не секретны. Кроме некоторых мелочей. В частности статики. Значит, статика Ваша всёж секретна? Popcorn пишет: Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью. Вы поделились только тем, что часть жизни потратили на статику. Я поделился конкретными сведениями по трен. процессу. Даже и секретами. Почуствуйте разницу. Popcorn пишет: ...откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз... ...чтоб доказать жизнеспособность метода... Да из изометрических упражнений и знаю. Каждый раз как делаю скручивание с паузой вверху 5 сек, или удерживаю уголок — так и чувствую, как сила прибывает, какие мне ещё доказательства нужны? Тратить жизнь, чтобы доказать жизнеспособность изометрических упражнений, слава богу, не надо. Всё уже доказано до нас. Осталось с умом использовать. Ну, а если кому изометрия впрок не пошла — тоже не горе. Корифеи считают, что изометрия должна занимать примерно 10% от трен.процесса. Ну и замените эти 10% на что либо другое. Кому попадья, а кому — свиной хрящик, как говорится...
Popcorn: Моя статика не секретна. Её нет. :-) Ваш тренпроцесс закончился воспалением. Чувствуете, как прибывает? :-) Это серьезный аргумент. С ним не поспоришь.
Nik_Primopye: Popcorn пишет: ...серьезный аргумент. С ним не поспоришь. Да разве мы спорим? Popcorn пишет: Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Nik_Primopye пишет: Локтевой тенденит ждать себя не заставил. Единственное, в чём мы расходимся: — Вы считаете — виноваты изометрические упражнения; — Я — виновата собственная глупость. Вот и весь спор...
ARM: Nik_Primopye пишет: У них половина работы — пипец какая статика. Если не 2/3... Согласен! Особенно работа на кольцах, оч. много статических элементов!
полная версия страницы