Форум » Русский Жим » Травмы в РЖ » Ответить
Травмы в РЖ
Brygadyr: ... и как с ними бороться
Ответов - 26, стр:
1 2 All
Brygadyr: RUSGYM пишет: никаких травм кроме ротаторной манжеты у меня не было. Кстати, Палыч, какая профилактика (кроме вот этого видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI) ? Чем поддерживаешь/залечиваешь?
RUSGYM: Да профилактики никакой я не делаю, все по мере надобности. Главное стараюсь особенно не раскидывать локти в стороны, тогда и проблемм нет, а в целом полупротяхки до груди, провороты прямые, передние, лежа. Жим Бредфорда хорошо помогает. Фронтальные поднимания и разведение гантелей стоя. Естественно не все сразу, а по одному упражнению каждую тренировку.
Brygadyr: Ну, короче, умеренная и разнообразная подсобка "на дельты" и есть "профилактика"? Так я понял?
RUSGYM:
Brygadyr: Чёй-то плечо меня беспокоит. Понятно, что после определенных событий, "на воду дую" - раньше и внимания не предал бы. Пока вижу три возможных причины (кроме той, о которой не говорят вслух - "старый, блин и сам ЖЛ добивает остатки здоровья"). 1. "Предсоревновательный" перенапряг. Всё, кроме соревновательного движения, слабеет и чахнет. 2. Кажется злоупотребил ГопСтопЖимами. Этож, грубо, около 50 "срывов" за подход. Очень агрессивное движение - и дискомфорт на нем "выстреливает" наиболее явственно. Понятно, что 45 кг вес смешной, но я и не спец еще, "а только учусь". 3. Переборщил с "укрепляющими упражнениями на манжету". Тоже как-то после "кубинских жимов" и "ротаций с резиной" всё обостряется. Борьбу с недугом начну с того, что закончу "предсоревновательный" период. Т.е. в понедельник прикинсь в РЖ55 и сброшу обороты + прибавится "подсобка" на дельты. Дальше будет видно. Может поочередно поубавлю п. №№ 2 и 3.
RUSGYM: Причина № 2 наиболее вероятна. У меня от срывов тоже чаастенько плечи "летят".
Brygadyr: Угу. Понял. Сейчас как раз в "75" врабатываться буду - там пока без отдыха и срывов.
Brygadyr: Поместю сюда. Но ЭТО про профилактику плечов вообще. http://vk.com/feed?z=video18390492_163313410%2Fcb5e4a382b0e866ee1
RUSGYM: Прошло полтора года, как я отписывался в этой теме. докладываю: болячек не прибавилось. Более того научился уверенно обходит боли в плечах - все просто поправил технику жима. Перестали болеть локти, хотя разгибаться лучше не стали. Пока по прежнему достает только спина, но это давние истории, еще со времен служба. Так, что Русский Жим - самый здоровый вид серьезного спорта, который я знаю.
Chan: Лучшая профилактика от травм в РЖ это гиревой спорт. Лучшую подсобку для развития плеч трудно придумать, тоже и для кистей, запястий рук.
Chan: Однажды был такой случай, свидетелем которого я был. В 2012 году. Макаренко - организатор и участник, повредился на турнире. Отзвонился недавно - был в больнице, у него двойной перелом лопаточной кости и разрыв крестовидной связки. Жалко парня, на полгода выбыл из рядов жимовиков. Травма,что называется ,накопилась. Во время выполнения подхода со штангой 75кг было видно , что жать ему в конце уже очень тяжело, но молодой парень терпел до конца и дотерпелся. Сейчас уже давно залечился и снова выступает.
полная версия страницы